Unser Trainingskonzept

Das tägliche Training („WOD“ = workout of the day) kombiniert Übungen aus den Bereichen Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Jeden Tag steht ein neues Workout mit einer neuen Übungskombination auf dem Programm, denn Routine ist der Feind! In einer CrossFit Box trainiert man zusammen mit anderen in einer Gruppe, wobei das Workout an das individuelle Leistungsniveau des einzelnen angepasst wird.

Die WODs sind getimed, d.h. man trainiert gegen die Zeit. Jedes WOD ist ein kleiner Wettkampf – gegen sich selbst, die Uhr und die Mitstreiter. Alle Übungen haben klar definierte Standards, die jeder Athlet einhalten muss. So kann man sich eindeutig miteinander vergleichen und herausfinden, wer wirklich fitter ist!

Die Ergebnisse des Tages schreiben wir bei myleo an unsere große Tafel – ganz oldschool mit echter Kreide. So kannst Du sehen, was Deine Freunde an dem Tag für Scores hingelegt haben.

Das Wort „WOD“ ist übrigens nicht die einzige CrossFit Bezeichnung, die man erstmal verstehen muss! Willst Du mehr über die CrossFit Begriffe wie „rx’d“ „amrap“ oder „emom“ lesen? Dann schau in unseren Artikel: „CrossFit Begriffe und Abkürzungen – wir entschlüsseln den CrossFit Code für Dich“!

Grundsätzlich: Ja! Man muss nicht fit sein, um mit CrossFit anfangen zu können. Fit wird man bei uns.

Beim CrossFit wird sehr intensiv und auch mit (für Dein Level angepassten) schwereren Gewichten trainiert, daher sind ein gesundes Herz-Kreislauf-System sowie ein intakter Bewegungsapparat natürlich Voraussetzungen.

Hast Du Verletzungen oder Behinderungen, die Dich einschränken? Dann kommuniziere das mit Deinem Coach und findet Lösungen und Alternativen, wie Du trotzdem in der Gruppe mitmachen kannst!

Man muss aber kein*e Leistungssportler*in sein, um CrossFit machen zu können. Das ist ja das Tolle an diesem Sport – jedes Workout kann auf das jeweilige individuelle Leistungsniveau skaliert, also angepasst, werden. Auch blutige Anfänger*innen und ältere Semester können mit CrossFit stark, fit und leistungsfähig werden!

Wir arbeiten nur mit funktionellen Übungen. Die komplexeren Bewegungsabläufe sollten von erfahrenen Coaches vermittelt werden. Deswegen raten wir allen, CrossFit am besten in einer offiziellen CrossFit Box zu machen – dort arbeiten ausgebildete Trainer*innen, die darauf achten, dass man während des Workouts unter Ermüdung trotzdem sauber arbeitet und die Technik nicht vernachlässigt.

Viele Boxen bieten daher auch ein obligatorisches Einsteigerprogramm an, in dem Du durch intensives Techniktraining alle CrossFit relevanten Übungen und den sicheren Umgang mit der Langhantel erlernst.

Bei myleo CrossFit gibt es für alle neuen Mitglieder einen Fundamental Workshop, der Dich auf die CrossFit Kurse vorbereitet.

Das kostenlose Probetraining bei myleo beinhaltet einen Theorie- und einen Praxisteil mit anschließender Fragerunde. So erfährst Du alles, was Du rund ums Thema CrossFit wissen musst, machst ein erstes Anfänger-geeignetes WOD und kannst alle Fragen stellen, die Dir dann noch auf der Seele brennen.

Du hast Dich entschieden Mitglied in einer CrossFit Box zu werden? Dann möchten wir Dir unseren Artikel: „Die 8 wichtigsten Tipps für CrossFit Anfänger“ ans Herz legen. Damit ist ein guter CrossFit Start garantiert!

Es stimmt schon, CrossFitter*innen kokettieren gerne damit, wie hart ihr Training ist. Es gibt viele Sprüche á la „your workout is my warmup“. Und ja, mit jedem Workout KANNST Du Deine Grenzen austesten. Das ist nicht immer angenehm…aber hinterher, wenn man fertig am Boden liegt, ist man einfach nur glücklich und stolz, so etwas geleistet zu haben. Dieses Gefühl ist die „Qual“ auf jeden Fall wert! Das Herzklopfen, wenn es heißt „3,2,1,Go!“ und ein bisschen Nervosität vor dem Workout gehören einfach dazu.

ABER: Nicht jeder Trainingstag ist dafür gedacht, „all out“ zu gehen. Du hast schlecht geschlafen? Du warst kürzlich krank? Du hast heute einfach keine Energie? Dann heisst es: Fuß vom Gas und einfach nur bewegen! Wir möchten, dass Dein Training sich an Deinen Alltag und Deine Umstände anpasst und nicht umgekehrt. Wir möchten LIFE LONG FITNESS und nicht Peak Performance für den nächsten Wettkampf.

Die Aufregung steigt für jeden CrossFitter noch etwas mehr an, wenn ein Benchmark WOD auf dem Plan steht! Benchmark Workouts wie Fran, Helen, Cindy oder Murph sind bei allen CrossFittern weltweit bekannt und beliebt. Man kann sich vergleichen und seinen eigenen Fortschritt überprüfen.

Lese mehr darüber in unserem Artikel „Was sind eigentlich Benchmark WODs und wie messe ich im CrossFit meinen Fortschritt?“

Wie oben schon gesagt: Man kann aber nicht jeden Tag 100% im Training geben. Es gibt Tage, an denen Du Dich vielleicht einfach nicht so gut fühlst, dann ist unser Rat immer: Höre auf Deinen Körper. Mach langsamer, leg einen Rest Day ein oder gönn Dir eine Massage bei einem Physiotherapeuten. Bei myleo CrossFit haben wir unseren Box-Physiotherapeuten / Osteopathen Muntez übrigens gleich im Haus!

Nein. Gerade Frauen haben oft Sorge, dass sie durch das CrossFit Training zum Muskelprotz werden. Dabei brauchen sie wirklich keine Angst vor zu viel Muskeln zu haben. Die kommen (leider) nicht so schnell. Von ein paar CrossFit Kursen pro Woche ist noch niemand zum Herkules geworden. Profi CrossFitter trainieren mehrere Stunden täglich. Ein Hobby CrossFitter wird athletischer, fitter und gesünder. Mehr nicht.

Wir finden, dass ein schlanker, durch Muskeln definierter Körper übrigens super aussieht – bei Männern und Frauen. Aber viel wichtiger: Gewichtheben macht richtig Spaß. Wer schwere Gewichte hebt, wird schlanker und vor allem gesünder, stärkt seine Knochen, steigert seine Lebenserwartung und erhöht seinen kalorischen Grundumsatz.

Training mit Gewichten ist auch für das Selbstbewusstsein ein Wundermittel. Jeder – ob Mann oder Frau – sollte sich stark, kompetent und stolz fühlen.

Und dafür sorgen wir bei myleo!

Also: Ladies (& natürlich Gentlemen), ran an die Gewichte!

Wenn Du Dich als eher unfit bezeichnen würdest, reichen zwei Trainingseinheiten pro Woche, um sanft und langsam zu starten und trotzdem deutliche Erfolge zu erzielen. Der Muskelkater und die neue körperliche Belastung sind am Anfang nicht zu unterschätzen. Da sind zwei oder drei Tage Pause nach einem Training eine gute Idee! Wenn Du nach 2-3 Monaten gerne öfter kommen möchtest, kannst Du das natürlich tun. Wichtig ist nur: Starte lieber vorsichtig und erhöhe das Pensum Schritt für Schritt.

Ist CrossFit das einzige Training, das Du machst, empfehlen wir auf lange Sicht vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Das entspricht übrigens nur 2% Deiner gesamten Zeit in der Woche! So viel Bewegung muss sein!

Machst Du noch anderen Sport? Super! CrossFit ist eine wunderbare Ergänzung für andere Sportarten. Dann reichen 2 Trainingseinheiten aus, damit Du bei Deinem Hauptsport noch 100% geben kannst.

Für ein vollumfängliches CrossFit Training benötigst Du schon einiges an Equipment: eine Klimmzugstange, Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Ruderergometer, Springseil etc.

Viele Übungen und Bewegungen, gerade aus dem olympischen Gewichtheben, sind technisch sehr anspruchsvoll und bergen Verletzungsrisiken, wenn man sie nicht richtig ausführt. Gerade als CrossFit Anfänger braucht man daher unbedingt einen ausgebildeten CrossFit Coach, der einem die Übungen didaktisch gut beibringen kann und auch während eines anstrengenden Workouts auf eine saubere Technik achtet.

Außerdem ist das Gruppentraining in einer Box für den Fun-Faktor und die Motivation unabdingbar! Es ist ganz klar: alleine strengst Du Dich nicht so an wie in der Gruppe. Das gibt einfach den extra Push und motiviert mehr.

Wer gerade im Urlaub ist oder aus anderen Gründen keine Möglichkeit hat in einer CrossFit Box zu trainieren, der kann natürlich auch ohne viel Equipment ein abgespecktes CrossFit Programm machen! Dafür sind Körpergewichtsübungen wie squats, push ups, sit ups, lunges, burpees aber auch Ausdauerdisziplinen wie sprints oder double unders (mit dem Springseil) super geeignet.

Es stimmt, eine Mitgliedschaft in einer CrossFit Box kostet deutlich mehr als in einem normalen Fitnessstudio. Die Unterschiede sind aber auch gewaltig!

In einer CrossFit Box gibt es keine Maschinen mit denen man eingelenkige, isolierte Bewegungen trainiert. Wir nutzen ausschließlich mehrgelenkige, komplexe Bewegungen, die den ganzen Körper beanspruchen. Jedes Training ist immer von einem ausgebildeten Coach angeleitet, der Fokus auf Technik und Bewegungsqualität ist besonders hoch. Ziel ist es, handlungskompetente Athleten auszubilden, was weit über das eigentliche Training hinaus geht. Auch Mobility, Recovery und Ernährung sind wichtige Themen, die in einer Box vermittelt werden.

Ein CrossFit Kurs ist auf eine bestimmte Anzahl an Teilnehmern begrenzt, so erhältst Du bei jedem Training eine individuelle Betreuung. Ein Fitness Studio will möglichst viele inaktive Mitglieder haben, die ihren Beitrag zahlen und nicht kommen. In einer CrossFit Box gibt es diese Karteileichen kaum! Wer Mitglied ist und Beitrag zahlt, der kommt auch. Somit sind die Kapazitäten für maximale Mitgliederzahlen deutlich geringer.

Wer bei myleo CrossFit als Mitglied trainiert, zahlt (je nach Mitgliedschaftsmodell) pro Training zwischen 5,60€ und 12,80€. Dafür bekommst Du überdurchschnittlich hohe Coaching Qualität, zwei Trainingsräume mit insgesamt über 500qm Trainingsfläche, jedoch insgesamt maximal 26 Athleten auf diesen 500qm pro Trainingsstunde. Die Lautsprecher unserer Soundanlage findet man sonst nur im Kino 1 des Zoopalastes und unsere Seecontainer Architektur ist ziemlich spektakulär.

Erfahre mehr über myleo CrossFit und die Geschichte unserer Box im Interview mit myleo-Gründer Leo Löhr.

Ein weitere Besonderheit vom Training in einer CrossFit Box ist natürlich die Community. Man kommt nicht mit dem Ipod im Ohr in seine Box und macht alleine in der Ecke ein Training. Wir sind eine Gemeinschaft, eher wie ein Sportverein. Man trainiert in einer Gruppe, kämpft und leidet gemeinsam – das verbindet.

Egal ob CrossFitter, Hobby Sportler oder Couch Potato – die richtige Ernährung ist für alle extrem wichtig. Ernährung ist mehr als nur Energieaufnahme, es ist Medizin und Lebenselixir für Deinen Körper. In der Ernährung liegt der Schlüssel für ein gesundes, langes Leben – und das wollen wir doch eigentlich alle!

Der Unterschied in der Ernährung zwischen einem CrossFitter und einem inaktiven Sesselsitzer sollte nicht darin liegen, WAS sie essen, sondern wieviel davon! Sicherlich können stark aktive Menschen wie CrossFitter oder Leistungssportler mehr Kalorien und auch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Qualität und Nährstoffdichte der Nahrung sollte aber für alle gleichermaßen hoch sein.

Deswegen haben wir in unserem Artikel „Ernährung für CrossFitter – und alle anderen“ fünf Grundregeln für eine gesunde Ernährung zusammengetragen. Wenn Du Dich daran hältst, machst Du schon eine ganze Menge richtig.

Du würdest Deine Ernährung gerne ändern, weißt aber nicht wie? Dann mach bei einer Ernährungschallenge mit! Bei myleo CrossFit gibt es einmal im Jahr ein informatives und kurzweiliges Seminar von einem Ernährungsprofi und Arzt mit anschließender 30-tägiger Challenge, um alte Essgewohnheiten zu durchbrechen und neue einzuführen.