CrossFit Trainingsplan
CrossFit Trainingspläne gibt es heutzutage wie Sand am Meer. Einige davon sind gut durchdacht und solide ausgearbeitet. Andere richten sich eigentlich nur an Profisportler oder Gewichtheber. Wieder andere beachten nicht mal die grundlegenden Regeln eines guten CrossFit Programms.
In diesem Artikel wollen wir Dir ganz einfach zeigen, wie Du den richtigen CrossFit Trainingsplan für Dich finden kannst – egal ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist oder einen Traininingsplan für Zuhause ohne Equipment suchst.
CrossFit Trainingsplan für Anfänger
Du bist CrossFit Anfänger und hast noch keine große Erfahrung im CrossFit Training gemacht? Dann ist die Antwort sehr einfach: werde Mitglied in einer offiziellen CrossFit Box!
Viele Übungen und Bewegungen beim CrossFit, gerade aus dem olympischen Gewichtheben, sind technisch sehr anspruchsvoll und bergen Verletzungsrisiken, wenn man sie nicht richtig ausführt. Gerade als CrossFit Anfänger braucht man daher unbedingt einen ausgebildeten CrossFit Coach, der einem die Übungen methodisch und didaktisch gut beibringen kann und auch während eines anstrengenden Workouts auf eine saubere Technik achtet.
Außerdem ist das Gruppentraining in einer Box für den Fun-Faktor und die Motivation unabdingbar! Es ist ganz klar: alleine strengst Du Dich nicht so an wie in der Gruppe. Das gibt einfach den extra Push und motiviert mehr.
Das Trainingsprogramm einer CrossFit Box ist in jeder Box anders. Es ist wie eine eigene Handschrift und prägt daher auch den Charakter der Box. Suche Dir also eine Box mit längjähriger Erfahrung und kompetenten, gut ausgebildeten Coaches. myleo CrossFit gibt es seit 2011 und ist eine der ersten, ältesten und größten CrossFit Boxen in Berlin und Deutschland.
Schritt 1: Mach ein kostenloses Probetraining und finde die CrossFit Box, die Dir am besten gefällt. Dort kannst Du ein erstes Anfänger-geeignetes CrossFit Workout machen, alle Fragen stellen, die Dir auf der Seele brennen und Du lernst einen der Coaches schon mal näher kennen.
Melde Dich jetzt für unser kostenloses Probetraining bei myleo an.
Schritt 2: Absolviere den dortigen Einsteigerkurs. Alle großen und älteren Boxen bieten Einsteigerkurse, „On Ramp Clasess“ oder „Fundamental Kurse“ an. Auch bei myleo CrossFit müssen alle, die neu anfangen, die myleo Fundamentals absolvieren.
In unserem 3-stündigen Workshop erlernst Du die fundamentalen Übungen und Techniken, die für das CrossFit Training wichtig sind. Die Fundamentals sind im Prinzip wie ein CrossFit-Führerschein. Dieser bereitet Dich auf unsere CrossFit WODs vor. Das ausführliche Techniktraining ist essenziell, um Dich zu einem kompetenen Athleten auszubilden und Dich vor Verletzungen zu schützen!
Die Themen der CrossFit Einsteigerkurse umfassen vor allem den sicheren Umgang mit der Langhantel (powerlifting und olympic lifting) sowie Gymnastics Grundlagen und Rudertechnik.
Der Fundamental Workshop ist bei myleo mit 3-8 Teilnehmern sehr klein, so dass wir eine überdurchschnittlich hohe Betreuung durch den Coach garantieren können.
Uns ist es extrem wichtig, dass Du gerade bei den fundamentalen Übungen eine hohe Bewegungsqualität erlangst und Dich intensiv mit dem Erlernen der Techniken auseinandersetzt.
Aber auch nach Abschluss der Fundamentals arbeiten wir natürlich weiterhin in den Kursen an Deiner Technik.
Schritt 3: Besuche die Kurse, möglichst regelmäßig! So einfach ist es. Du zahlst Deinen Mitgliedsbeitrag in einer CrossFit Box nicht nur für das Coaching, die große Halle, das gute Equipment oder die stylishe Atmosphäre – sondern auch für das den Trainingsplan, das so genannte „Programming“. Das ist das tolle an einer CrossFit Box: Du musst Dich nicht mehr darum kümmern, was Du trainieren sollst. Darum kümmern sich die Experten in Deiner Box. Du meldest Dich einfach für Deine Kurse an und kommst zum Training und wirst fitter denn je. Das war’s.
CrossFit Trainingsplan für Fortgeschrittene
Du hast schon mehrere Jahre CrossFit Training hinter Dir und bist kein Mitglied in einer CrossFit Box?
Dann werde schleunigst Mitglied – auch wenn Du schon viel kannst und Du fit bist – in einer CrossFit Box macht das Training einfach mehr Spaß und auch Fortgeschrittene können durch angeleitetes Training immer noch eine Menge vom Coach lernen. Wer immer nur alleine trainiert und niemanden hat, der auch kleine Fehler korrigiert und Tipps geben kann, schöpft sein Potential nicht richtig aus.
Die Intensität des Trainings wird übrigens deutlich höher, wenn Du nicht alleine, sondern in der Gruppe trainierst. Und höhere Intensität = besseres Training, mehr Leistungsfähigkeit, mehr Erfolg.
Ok, nun genug von den Vorzügen einer offiziellen CrossFit Box geschwärmt.
Du hast derzeitig einfach nicht die Möglichkeit, Mitglied in einer CrossFit Box zu werden? Dann suche Dir einen Trainingsplan, der Dir Spaß macht und Dich weiterbringt.
Trainere nach dem myleo Trainingsplan!
Unser myleo CrossFit Trainingsplan wird von unserem Headcoach geplant und ist so allumfassend ausgearbeitet, dass alle Aspekte Deiner Fitness gleichermaßen trainiert werden: Die Mainlifts, Olympisches Gewichtheben, Gymnastics, Metcons, Prehab und Mobility – bei uns wird alles berücksichtigt. Jedes Trainings ist anders, so dass definitiv keine Langeweile aufkommt.
Jeder kann unsere myleo CrossFit Workouts absolvieren, da wir jedes Workout tagesaktuell veröffentlichen und auf unsere Website in den WOD Blog posten. So kannst Du auch unserem Programming folgen, wenn Du gar nicht in Berlin wohnst oder zuhause in Deinem Homegym oder im Fitnessstudio trainierst.
Hier ein Beispiel wie ein komplettes Wochenprogramm von myleo CrossFit aussieht, mit allen Trainingsteilen inkl. Warm Up, Prehab und Skilltraining. So sähe Deine Trainingswoche aus, wenn Du bei uns Mitglied wärst:
Natürlich gibt es auch andere bekannte CrossFit Boxen aus den USA, die ihr tägliches Workout veröffentlichen, z.B. CrossFit Mayhem von Rich Froning, CrossFit New England von Ben Bergeron oder CrossFit Invictus von C.J. Martin. Diese hier genannten Trainingspläne sind alle vollumfänglich zu empfehlen. Sie sind von erfahrenen, erfolgreichen Coaches erstellt und auch viele Profi CrossFit Athleten trainieren danach. Damit kannst Du also nichts falsch machen!
Es gibt auch einige Trainingspläne, die Du bezahlen sollst, wie z.B. The Trainingplan oder The Program. Wenn Du jedoch kein Profi-CrossFitter werden willst, ist es aber eher nicht nötig, ein kostenpflichtiges Programm zu buchen. Die kostenlosen Optionen (siehe oben) reichen auch für Fortgeschrittene CrossFitter vollkommen aus.
Wenn Du einen Trainingsplan gewählt hast, dann ist das wichtigste: Bleib dabei! Ändere nicht alle paar Wochen Dein Programm, denn Erfolge kommen erst, wenn man konsequent und kontinuierlich trainiert und dran bleibt.
CrossFit Trainingsplan für Zuhause oder den Urlaub
Für ein vollumfängliches CrossFit Training benötigst Du schon einiges an Equipment: eine Klimmzugstange, Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Ruderergometer, Springseil etc.
Daher ist ein „richtiger“ CrossFit Traininsplan für die meisten Zuhause kaum umsetzbar.
Wer aber gerade im Urlaub ist oder aus anderen Gründen nur Zuhause trainieren kann oder möchte, der kann natürlich auch ohne viel Equipment ein abgespecktes CrossFit Programm machen! Dafür sind Körpergewichtsübungen wie squats, push ups, sit ups, lunges, burpees aber auch Ausdauerdisziplinen wie sprints oder double unders mit dem Springseil super geeignet. (Vorausgesetzt Deine Nachbarn sind lärmunempfindlich oder Du hast einen Garten oder Hinterhof, in dem Du trainieren kannst.)
Wir haben für Dich hier 3 Bodyweight CrossFit Worokut Videos für zusammengestellt, die Du super Zuhause oder im Urlaub trainieren kannst. Viel Spaß damit!
Nun haben wir Dir unsere CrossFit Trainingsplan Empfehlungen für Anfänger, Fortgeschrittene und für Zuhause vorgestellt. Hast Du noch mehr Fragen zum CrossFit Trainingsplan oder CrossFit im Allgemeinen?