So 12. Dez
a) mobility 3min
1min samons stretch
1min handwalks
1min hip cross overs
b) warm up 8min
2 easy rounds
1min straight arm burpees
1min sit ups
1min lunges
1min row
c) sweat club 30min
emom 30min (10 rounds)
1. 4 burpees + 8 sit ups + 12 jumping lunges
2. 10-15cal row
3. rest