Workout of the Day

Di. 16. Feb.

a) movement prep
3 rounds
20 jumping jacks
10 handwalks
10 alt twisted cross
10 dynamic bridge

b) strength
skill: handstand push ups
5 push ups
5 pike push ups
5 kneeling box supported strict handstand push ups
5 feet box supported strict handstand push ups

emom 10min
1. 4-6 box supported strict handstand push ups
2. 30"hollow hold

c) conditioning
4 rounds
for time
20 single arm db/kb push press
40 alt db/kb renegade row
60 double unders

no equipment push ups, alternating side plank, jumping jacks

Scores

  • Niclas S.

    3 Rounds: 10:29 (16kg kB + jj)

    16. Februar 2021, 07:17
  • Thomas S.

    3 Rounds: 10:50 (20kg kb + jj)

    16. Februar 2021, 07:18
  • Clark

    4 rounds, 15:00. ohne Equipment, knee pushups. Die side planks waren Mord. Danke Anne!

    16. Februar 2021, 08:49
  • René 💪🏻

    4 Runden:
    René 17:25 mit 20 kg db und kneeling renegade row 😈
    Manja 17:45 mit 10 kg db und kneeling renegade row 💪🏻

    16. Februar 2021, 11:34
  • m4rtin

    23:53

    16. Februar 2021, 14:22
  • Michael Schl

    In meiner riesigen Hantelauswahl gab es leider keine Mini-DB um die 160 reps mit dem rx Gewicht zu umgehen. Daher gab es ein besseres WOD mit 40 lunges anstatt der rows: 15:48 (23,5 kg DB)

    16. Februar 2021, 18:45
  • Laura G.

    4 Runden 15:46 (15kg DB, JJ)
    mit DB Goblet Lunges statt Renegade Rows (denn nicht jeder hat sich eine Kinderhantel ausgeliehen und das wod ist mit 4x40 Renegade Rows nicht mit dem Rx-Gewicht machbar. Sollten die Conditionings nicht genauso wie in der Box auf das Rx-Gewicht ausgelegt sein, Anna?!)

    16. Februar 2021, 18:49
  • Simone K.

    14:46 ohne Equipment, scaled

    16. Februar 2021, 21:01
  • Juliane

    13:45 / 4x 12,5kg (kneeling rr + jjs)

    16. Februar 2021, 21:09
  • Jenny K

    14:58 (15kg +jj)

    16. Februar 2021, 21:10
  • Laura G.

    Ist klar 😅

    17. Februar 2021, 12:39
  • romain

    16:28 db 25kg jumping jack

    21. Februar 2021, 19:08