a) movement prep
3 sets
45"on/15"off
jumping jacks
samson stretch
alt calf stretch
b) strength
4 sets
10 db/kb goblet lunges
10 db/kb single leg glute bridge/side
30"reverse plank hold
60"rest
c) conditioning
10 rounds
for time
8 single arm db/kb thruster
24 double unders
no equipment squats, jumping jacks
7:33 (16kg kb + jj)
8:52 (20kg kb + jj)
7:32 scaled - no equipment- Danke Anne! Du wirst eine double under Meisterin!
8:20 12,5 db, JJ
7:54 (8 kg db, jj)
9:30 (sc) - gut durchgezogen, Anna!
Ich glaub 8:39 mit jj. War mir dann bei den Runden unsicher und hab einfach noch eine weitere gemacht und dann 9:19 gehabt. Mit 10 kg db. 😇😊
7:30 sc
12:40
17:30 (16 kg kb + jj)
7:57 sc