Workout of the Day

Mi. 6. Jan.

a) movement prep
2 rounds
30"on/10"off
down ups
instep stretch + rotations

b) strength
emom 10min
1. 12 alt db/kb single leg rom deadlifts
2. 12 alt db/kb renegade row

no equipment alt single leg rom deadlift, alt side rotation in push up position

c) conditioning
amrap 15min
20 alt db snatches
10 burpees over db

no equipment squats, burpees

Scores

  • Thomas S

    15min amrap: 5+2 (20kg kb)

    6. Januar 2021, 07:21
  • Niclas S.

    15min amrap: 6 (16kg kb)

    6. Januar 2021, 07:22
  • Stefan W

    15min amrap 7 (12.5 db)

    6. Januar 2021, 08:23
  • Laura G.

    Fällt hier denn niemandem auf, dass wir das fast exakt genau SO schon am 1.1. gemacht haben? Vor 5 Tagen... So wenig Abwechslung wie momentan ist doch überhaupt nicht notwendig?!

    6. Januar 2021, 11:50
  • René 💪🏻

    Ich hab 5 Runden in 12:32 mit 20 kg gemacht. Hatte amrap überlesen. 🤪🤣 Und Mike meinte eh 14 min amrap. Hab ich halt irgendwas gemacht. Hauptsache muckis. 💪🏻😎👍🏻

    6. Januar 2021, 12:38
  • Lucija

    15 mins amprap 5 + 14 (7,5kg db + scaled burpee)

    6. Januar 2021, 19:17
  • Markus m

    6-7 KB 16kg

    6. Januar 2021, 19:41
  • Maria

    7 + 12

    6. Januar 2021, 21:28
  • Paul M.

    5+24

    6. Januar 2021, 21:49
  • romain

    5+27 (scaled 25kg squat)

    7. Januar 2021, 15:16