a) movement prep
2 rounds
30"on/10"off
down ups
samson stretch
b) strength
3 sets
30sec alt bird dogs
30sec arch hold
30sec reverse plank hold
30sec rest
c) conditioning
for time
10,20,30 burpees
20,40,60 forward lunges
into
30,20,10 reverse burpees
60,40,20 reverse lunges
22:34
19:39
❤️
❤️
16:20
16:15
16:15
17:28
16:02
19:33 🔥⛄️
19:10
15.47
15:40
19:13
16:53
19:50 😳
18:24
17:42
16.05 (+20 xtra Reversed Burpees by mistake 🤷🏻♂️)
17:34
18:37 sc
18:53 ich will auch so gerne mal gewinnen aahhh 🤗😅
Unser Wochengewinner der 2. Dezember Woche ist Kommentar Nr. 9: René! Herlzlichen Glückwunsch, Du hast ein Foodspring Paket gewonnen.