warm up
a) 10 ankle jumps
5 handwalks
5 down dog & seal
10 ankle jumps
10 twisted cross
10 hip crossover
10 ankle jumps
WOD
a) 3 rounds
6 side plank raises left side
6 side plank raises right side
12 single leg v-ups/side
b) for time
8 rounds
6 sit throughs
12 sit ups
18 squats
time cap 13min
10:48
11:40
11:32
10:40
9:15
9:15
11:53
12:00
10:26
9:34
8:41
9:12
8:55
9:57
09:55
10:03
12:25
9:23
9:02
9+15
09.24
8:51.340
9:52
8:34rxd
9:00rxd
9:52 - Yeah!
9:20
11:25
8:11
11:10 rx mit Anna
Danke vielmals; toll erklärt;
super Übertragung; hat sich gelohnt;
??? vergessen??♀️?
8:58
10:58
11.30
Heute hat Kommentar Nr. 17 gewonnen: Daniel R. Du erhälst einen Foodspring Protein Riegel!
9:59 ?
10:15, war toll!
11:35, hat Spaß gemacht!
10:12
10:23