warm up
a) 20 jumping ja ks
10 alt instep stretch + rotation
20 jumping jacks
5 handwalks
20 jumping jacks
10 dynamic bridges
b) 3 rounds
30 sec on/10sec off
crossover flutterkicks
reverse plank hold
alt v-ups
WOD
amrap 5min
20 mountain climbers
5 push ups
1min rest
amrap 5min
10 tuck jumps
20 shoulder tabs
1min rest
amrap 5min
30 jumping jacks
20 plank ups
9/8/5 = 22
21+5(sc)- 9(sc)|8+2|4+3
20+69 (nice)
16+25
19+66
9+12(sc)/8+23/3+16 = 20+51
9+20/8/4=21+20
17+3
6+6+3=15
18 + 49
18+4
18+4
24+54
18+26
14+6
21+49
15+69
16+21
12+68
18+40
18:74
16+8
14 + 56
17+27 Thanks Rob
16+34
15+35 mod
18+42
15:16
12 +40
15+8
18 + 30
16+10
16+15
16:45 sc
16+30
16+73 (sc-push ups)
15 rounds
1. 7+12
2. 8
3. 2+44
16 rounds - scaled
15 + 17
20+24 rx
17 + 13
14:43 sc pu / stuck u
17+36
17+18
18 + 43 kneeling pu / stuck jumps sowas von scaled ;-)
9+4+3=16
13 + 40
Gewinner des Foodspring Gewinnspiels ist heute Kommentar Nr. 20: Martha Feh mit 18+40, auf Dich wartet ein To-Go Paket Whey mit Shaker!
13:40
13:55
13:02
20+28
8,21
9
4,45