Murph

Am Montag, den 30. Mai ist es wieder soweit. Das Hero WOD „Murph“ steht auf dem Programm. Nach 2 Jahren „Lockdown Murph“ können wir endlich wieder das richtige Murph (mit Pull Ups) machen. Und so sieht es aus:

„Murph“
for time
1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 squats
1 mile run
*wear a 20lbs weighted vest if you have one (and can handle it!)

Das Timecap beträgt 45 Minuten. Da das nicht ganz in einen Kurs passt, werden sich die Kurse an dem Montag etwas „überlappen“. Der nächste Kurs beginnt, wenn der vorherige Kurs gerade den letzten Run macht. Es gibt somit kein gemeinsames Kursende.

Wer super fit ist, kann gerne seine Weight Vest mitbringen.
Wer nicht so super fit ist sollte hier bitte vernünftig sein und das Workout entsprechend scalen – die Coaches werden Euch entsprechende Varianten anbieten.