Base Camp Strenght Cycle starts KW24

NEUER BASE CAMP STRENGTH CYCLE

In der kommenden Woche starten wir mit einem neuen 8-wöchigen Kraftzyklus.

Übersicht: In KW 24 startet die erste Woche unseres 8-wöchigen Kraftzyklus, in dem wir die Lasten konstant und progressiv steigern und uns darauf vorbereiten, im August neue 1 RMs (Maximalwerte für eine Wiederholung) zu erreichen.

Mit zwei Trainingsblöcken über die 8 Wochen legen wir eine solide Kraftgrundlage, indem wir im Juni zunächst die klassischen Powerlift-Übungen (Back Squats, Bench Press und Deadlift) steigern und im Juli zu alternativen Powerlift-Übungen (Front Squats, Strict Press und Sumo Deadlifts) übergehen.

Kraft- und Hypertrophieblock im Juni: Wir steigern die klassischen Powerlift-Übungen in den ersten drei Wochen von 75 % auf 85 %. In Woche 4 folgt eine Entlastungsphase.

Nach dem 3. Satz jeder Übung absolvieren wir ein Drop-Set mit 50 % von 1 RM, für eine Steigerung der Muskelausdauer (muscular endurance) und Hypertrophie. Das Drop-Set ist ein Max-Reps-Set (sobald man eine Pause machen muss, ist das Drop-Set beendet). Also gerade beim letzen Max Set heißt es: hier wird’s unangenehm…aber das lässt die Muskeln wachsen 😉

Let’s Get Strong Together!