WODs

MERRY CHRISTMAS!
Wir wünschen Euch allen eine frohes Weihanchtsfest und besinnliche Festtage.

OPEN GYM von 10-13:00 Uhr

myleo's 12 days of christmas
for time
1 wall climb
2 thrusters 50/35
3 hang power cleans
4 deadlifts 50/35
5 toes to bar
6 box jump overs
7 hand release push ups
8 pull ups
9 shoulder to overhead 50/35
10 front rack lunges 50/35
11 burpees over the bar
12 clusters 50/35

workout flow
1
2,1
3,2,1
4,3,2,1
etc.

MERRY CHRISTMAS!

Wir wünschen Euch allen eine frohes Weihanchtsfest und besinnliche Festtage.

Noch kein Geschenk? Verschenke eine Trainingskarte und die HiLife Challenge für einen perfekten Start ins neue Jahr!

MERRY CHRISTMAS!

Wir wünschen Euch allen eine frohes Weihanchtsfest und besinnliche Festtage.

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Die HiLife Challenge startet am 6.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Spiel mit!

a) mobility 3min
1:00 each
lat stretch
scorpions
sumo squat stretch

b) warm up 4min
amrap 4min
10 ring rows
10 scap. push ups
10 air squats

c) bench press 15min
3-5 sets 3 bench press
(~82% of 1rm across)

d) conditioning 15min
on every 1:30 x 10 sets
5 strict pull ups
15 db goblet squats 22,5/15kg
max. hand release push ups

Die HiLife Challenge startet mit dem HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag, 6.1.24 in allen Kursen!

a) mobility 3min
1:00 each
lat stretch
samson stretch
scoprpions

b) warm up 5min
amrap 5min
10 ring rows
10 push press

*partner bikes

c) conditioning 32min
on every 4:00 x 8 rounds
16 strict pull ups
25/22/19cal bike
max. push jerks 60/40kg

Die HiLife Challenge startet mit dem HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag, 6.1.24 in allen Kursen!

a) mobility 3min
1:00 each
lat stretch
instep rotations
sumo squats stretch

b) warm up 5min
amrap 5min
20 single unders
10 elbow rotations
10 hang high pulls
5 front squats

c) front squats 15min
3-5 sets 5 front squats
(~78% of 1rm across)

d) conditioning 16min
3 rounds for time
150-100-50 double unders
12 power cleans 70/50kg
9 front squats 70/50kg