WODs

Die HiLife Challenge startet am 5.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Heute Abend 18:00 Uhr: Kick Off Call zum Start der Challenge. Anmeldung noch möglich. Fokussiert Euch 4 Wochen lang auf die Basis: Ernährung, Training und Schlaf für stärkere Performance, bessere Recovery und mehr Knackigkeit.

a) mobility 3min
1:00 each
hand walk
lat stretch
scorpions

b) warm up 6min
30sec on / 15sec off x2 rounds
1. air squats
2. row
3. straight leg sit ups
4. push ups

c) conditioning 35min
emom 35min (7 rounds)
1. 30-45sec wall sit
2. 10-15cal row
3. 8-10 strict toes to bar
4. 10-15 double db push press
5. rest

Sunday Endurance for Open Gym
10-20 rounds:
0:30 hard [rpe 9]
0:30 easy [rpe 2-3]
• choose: run, bike, row, or ski
aerobic power [vo2 max]

Die HiLife Challenge startet am 5.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Fokussiert Euch 4 Wochen lang auf die Basis: Ernährung, Training und Schlaf für stärkere Performance, bessere Recovery und mehr Knackigkeit.

a) mobility 3min
1:00 each
lying hip cross over
lat stretch
instep rotations

b) warm up 5min
amrap 5min
10 push ups
10 ring rows
*partner is biking

c) conditioning 32min
in teams of 2
for time
6 rounds
20 push press 50/35kg
20 strict pull ups
28/25/22cal bike

Die HiLife Challenge startet am 5.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Fokussiert Euch 4 Wochen lang auf die Basis: Ernährung, Training und Schlaf für stärkere Performance, bessere Recovery und mehr Knackigkeit.

a) mobility 4min
1:00 each
hand walk
lying hip cross over
lat stretch
instep rotation

b) warm up 4min
amrap 4min
10 air squats
10 good mornings
10/8cal row

c) deadlift 14min
build to heavy set of 3 reps

d) conditioning 17min
10 rounds for time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
front squats 60/40kg
200/180m row

aerobic power [vo2 max]

Die HiLife Challenge startet am 5.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Fokussiert Euch 4 Wochen lang auf die Basis: Ernährung, Training und Schlaf für stärkere Performance, bessere Recovery und mehr Knackigkeit.

Happy New Year!

Open Gym
10:00-13:00 Uhr

a) mobility 3min
1:00 each
lat stretch
sumo squat stretch
instep rotation

b) warm up 5min
on every 2:30 x 2 rounds
10 air squats
10 hollow rocks
10 scap. pull ups
*remaining time row

c) back squat 15min
build to heavy set of 3 reps

d) conditioning 15min
4 x 3:00 amrap
15/12cal row
9 chest-to-bar pull-ups
rest 1:00 between amraps
*pick up where you left off
score: rounds + reps

aerobic power [vo2 max]