WODs

Die HiLife Challenge startet am 6.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Spiel mit!

a) mobilty 3min
1:00 each
handwalk
samson stretch
scorpions

b) warm up 5min
amrap 5min
8 burpee deadlifts
8 double db hang snatch

*partner bikes

c) conditioning 32min
1 round
80/72/64cal bike
40 double db devil presses 22,5/15kg
into
2 rounds
40/36/32cal bike
20 double db devil presses
into
4 rounds
20/18/16cal bike
10 double db devil presses

*partner holds a double db front rack position

Die HiLife Challenge startet am 6.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Spiel mit!

a) mobilty 3min
1:00 each
instep rotation
sumo squat stretch
scorpions

b) warm up 5min
3 rounds
12 medball squats
10 med ball presses
8 burbee box step ups

c) font squats 14min
3-5 sets 3 font squats
(~82% of 1rm across)

d) conditioning 16min
for time
45 burpee box jump overs 75/60cm
90 wall balls 20/14lbs

*partition however

MERRY CHRISTMAS!
Wir wünschen Euch allen eine frohes Weihanchtsfest und besinnliche Festtage.

OPEN GYM von 10-13:00 Uhr

myleo's 12 days of christmas
for time
1 wall climb
2 thrusters 50/35
3 hang power cleans
4 deadlifts 50/35
5 toes to bar
6 box jump overs
7 hand release push ups
8 pull ups
9 shoulder to overhead 50/35
10 front rack lunges 50/35
11 burpees over the bar
12 clusters 50/35

workout flow
1
2,1
3,2,1
4,3,2,1
etc.

MERRY CHRISTMAS!

Wir wünschen Euch allen eine frohes Weihanchtsfest und besinnliche Festtage.

Noch kein Geschenk? Verschenke eine Trainingskarte und die HiLife Challenge für einen perfekten Start ins neue Jahr!

MERRY CHRISTMAS!

Wir wünschen Euch allen eine frohes Weihanchtsfest und besinnliche Festtage.

Noch kein Geschenk? Verschenke eine Trainingskarte und die HiLife Challenge für einen perfekten Start ins neue Jahr!

Die HiLife Challenge startet am 6.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Spiel mit!

a) mobility 3min
1:00 each
lat stretch
scorpions
sumo squat stretch

b) warm up 4min
amrap 4min
10 ring rows
10 scap. push ups
10 air squats

c) bench press 15min
3-5 sets 3 bench press
(~82% of 1rm across)

d) conditioning 15min
on every 1:30 x 10 sets
5 strict pull ups
15 db goblet squats 22,5/15kg
max. hand release push ups