Sun 4. Jan
Die HiLife Challenge startet am 5.1.25! HiLife Challenge Benchmark WOD am Montag in allen Kursen. Heute Abend 18:00 Uhr: Kick Off Call zum Start der Challenge. Anmeldung noch möglich. Fokussiert Euch 4 Wochen lang auf die Basis: Ernährung, Training und Schlaf für stärkere Performance, bessere Recovery und mehr Knackigkeit.
a) mobility 3min
1:00 each
hand walk
lat stretch
scorpions
b) warm up 6min
30sec on / 15sec off x2 rounds
1. air squats
2. row
3. straight leg sit ups
4. push ups
c) conditioning 35min
emom 35min (7 rounds)
1. 30-45sec wall sit
2. 10-15cal row
3. 8-10 strict toes to bar
4. 10-15 double db push press
5. rest
Sunday Endurance for Open Gym
10-20 rounds:
0:30 hard [rpe 9]
0:30 easy [rpe 2-3]
• choose: run, bike, row, or ski
aerobic power [vo2 max]