Sun 16. Jan
a) mobility 3min
1min samson stretch
1min calf stretch
1min hand walk
b) warm up 6min
2 rounds
1min row
1min db alt. deadlifts
1min box step ups
c) conditioning 32min
emom 32min
1. 10-15cal row
2. 15-20 alt. db snatches
3. 15-20 box jumps
4. rest