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WOD 29.12.2016

a) 3 sets
5 front squats
20m resisted sprint

b) „death by thrusters“ 40/30

News Januar 2017

Die Anmeldung für das Ernährungs-Seminar mit Dr. Dirk "Bill" Lemke und die 30-Tage-Ernährungs-Challenge ist ab sofort am Tresen möglich!
Special Angebot von Kathi: BIA-Messung (bioelektrische Impedanzanalyse) vor und nach der Challenge!
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Die 4-wöchigen Spezialkurse GYMNASTICS und OLYMPIC LIFTING starten im Februar neu. Anmeldungen ab sofort am Tresen!
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Next Benchmark WOD 07.02.
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Die nächsten Probetrainings finden am:

Sonntag, 12.2.2017 um 14 Uhr
Sonntag, 26.2.2017 um 14 Uhr statt.

Zum Anmelden einfach auf unserer Website registrieren und im Terminkalender eintragen.
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Upcoming events

WOD UP, BERLIN? Team Competition
Sonntag 05.02.2017 bei Axt, Ehrenbergstrasse 15, 10245 Berlin
Wir starten mit einem Team und freuen aus auf Euren Support

Ernährungs Seminar mit Doc Bill
Samstag, 11. Februar 2017

myleo nutrition challenge 2017
13.2. - 14.3.2017

CrossFit Games OPEN
23.Februar - 27.März

OPEN WODS: jeden Samstag um 16h & montags in den Kursen

myleo Osterchallenge
17. April

CrossFit Games REGIONALS
19. Mai - 4. Juni

CrossFit Games, Madison Wisconsin
1. - 6.August
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CrossFit Level 1 Certificate Course
28. & 29.1.17

WOD 28.12.2016

a) 10-1 reps
db bench press 25/15
chin ups

b) 5 rounds
40sec on/20sec off
1. max cal bike
2. max cal ski
3. max cal row

WOD 27.12.2016

a) work up to a heavy squat snatch

b) for time
42 wall balls 20/14
21 power snatches 50/35
30 wall balls 20/14
15 power snatches 50/35
18 wall balls 20/14
9 power snatches 50/35

WOD 24.12.2016 "12 days of christmas"

MERRY CHRISTMAS

for time
1 x 200m run or 250m row
2 cleans 80/60
3 front squats 80/60
4 deadlifts 80/60
5 burpees over the bar
6 toes to bar
7 pull ups
8 swings 32/24
9 box jumps 60/40
10 handstand push ups
11 clean & jerk 80/60
12 man makers 20/15

do 1 then 2,1 then 3,2,1 etc.

WOD 23.12.2016

a) 1 rep max deadlift

b) for time
30,20,10 reps for time
thrusters 35/25
power snatches 35/25
toes to bar

WOD 22.12.2016

a) 1 rep max shoulder press

b) 2 rounds for max reps
amrap 2min
10 burpee pull ups
max cal bike

1min rest

amrap 2min
10 burpee box jumps
max cal ski

1min rest

amrap 2min
10 burpees over the bar
max reps clean & jerk 60/40

1min rest

WOD 21.12.2016

a) 1rm back squat

b) 4 rounds
60 double unders
30 sit ups
15 swings 32/24

WOD 20.12.2016

a) emom 10min
1. 5 hang power cleans (climbing)
2. 5 strict handstand push ups

b) for time
60 shoulder to overhead 30/20
30 pull ups
40 shoulder to overhead 40/30
20 chest to bar pull ups
20 shoulder to overhead 50/35
10 bar muscle ups

WOD 19.12.2016

“Kelly on water”
5 rounds for time
500m row
30 box jumps 60/50
30 wall balls 20/14